Quando si ha solo un leggero sovrappeso non è necessario mettere in atto chissà quale contromisura per buttare giù la pancetta. Probabilmente seguiamo già uno stile alimentare sano e non abbiamo necessità di stravolgere le nostre abitudini alimentari o di incrementare notevolmente il livello di attività fisica per dimagrire e perdere il peso in più.
Il più delle volte saranno necessari piccoli accorgimenti che vi aiuteranno a buttare giù gli etti di troppo.
Ecco i cinque comportamenti che vi permetteranno di scoprire come dimagrire, per appiattire la pancia velocemente e facilmente.
Come dimagrire
1 – Bere acqua
Sono numerosi i motivi per cui bere acqua aiuta a mantenere il peso forma.
Innanzitutto bere un’adeguata quantità d’acqua permette ai reni di svolgere le loro funzioni, che altrimenti sarebbero in parte svolte dal fegato. In tal caso il fegato non riuscirebbe a compiere al meglio la metabolizzazione dei grassi e questi si accumulerebbero sotto forma di adipe, ostacolando la perdita di peso.
Questo è il motivo per cui l’acqua fondamentale per il metabolismo del grasso.
Bere la giusta quantità di acqua permette di evitare il gonfiore dovuto a ritenzione idrica. Infatti, quando non si beve acqua a sufficienza il corpo mette in atto un meccanismo di difesa trattenendo ogni singola goccia di liquido in modo da evitare la disidratazione. L’acqua così si annida tra le cellule dando luogo al gonfiore di gambe, piedi e mani.
Bere acqua favorisce l’eliminazione delle scorie e del grasso metabolizzato. Se volete sapere come dimagrire, questo è il metodo giusto.
E’ importante però capire che per favorire il dimagrimento non si deve esagerare nel bere acqua ma è sufficiente assumerne la giusta quantità. Una persona in condizioni normali dovrebbe bere circa due litri di acqua al giorno, quantità che dovrà essere aumentata in caso di sudorazione dovuta a esercizio fisico o condizioni climatiche.
Le persone fortemente in sovrappeso che vogliono sapere come dimagrire dovrebbero aggiungere 125 cc di acqua ogni venticinque chili di peso in eccesso.
E’ importante consumarla a piccoli sorsi durante tutto l’arco della giornata, ad esempio bevendo circa tre bicchieri di acqua durante la mattinata, altri tre nell’ora precedente il pranzo e gli ultimi tre nell’ora precedente la cena.
Bere acqua prima dei pasti ci farà sentire più sazi e lenirà il senso di appetito rendendoci meno voraci durante i pasti principali.
2 – Dormire a sufficienza
E’ stato dimostrato da numerosi studi scientifici che dormire dalle sette alle otto ore per notte favorisce il dimagrimento e previene l‘aumento di peso. Infatti alcuni studiosi hanno scoperto che quando si dorme poco il corpo incrementa la produzione di un ormone, la grelina, che aumenta la sensazione di fame favorendo l’accumulo di grasso.
Altri studiosi, guidati dal Prof. Gad Asher, direttore dell’Istituto scientifico Weizman di Israele, ha provato che esiste una stretta relazione tra disturbi dei ritmi circadiani, che regolano le fasi veglia/sonno, e i disturbi del metabolismo.
3 – Occhio alle porzioni
Può sembrare un consiglio scontato quando si chiede come dimagrire, ma spesso non è semplice controllare la quantità del cibo contenuto in un piatto e si rischia così di superare facilmente il limite di calorie.
Per rendere il tutto più semplice ricordate che una fetta di carne o un pesce lungo circa 15/20 cm corrisponde a un peso di 120/150 grammi e una porzione di formaggio di tre centimetri (due dita di una mano) corrisponde a 45/50 grammi, una rosetta piccola corrisponde a circa 50 gr di pane, una grande a 90 gr. Provate a usare lo stesso sistema per misurare le quantità di altri alimenti e memorizzatele.
Con un po’ di pratica riuscirete a capire immediatamente quando avrete mangiato la giusta porzione.
4 – Bere the verde
Il the verde è un alimento dai tanti benefici naturali, tra i quali vi è anche quello di essere un ottimo acceleratore del metabolismo. Un consumo regolare permetterebbe di bruciare circa 400 calorie in più alla settimana. Inoltre è anche un potente antiossidante, e questo ne fa una bevanda che non dovremmo mai farci mancare.
Il suo consumo stimola la produzione di un ormone, la noradrenalina, tra i responsabili più importanti del processo di distruzione dei grassi.
Inoltre riduce l’assorbimento dei carboidrati affievolendo l’insorgere del senso di appetito.
Dato che contiene caffeina è importante non esagerare nel consumo per evitare l’insorgere di irritabilità e insonnia. E’ quindi sconsigliato ai soggetti ipertesi che chiedono come dimagrire.
5 – Mangiare pasta e riso integrali
Cercate di prediligere i cereali integrali rispetto a quelli comuni. Secondo uno studio pubblicato nel 2012 su una rivista specializzata statunitense su come dimagrire, il Journal of Nutrition, consumare con regolarità cereali integrali favorisce la perdita di peso.
Questi non solo migliorano il transito intestinale aiutando a liberarci di tutte le scorie e le tossine ma hanno un alto potere saziante pur conferendo un più basso apporto calorico rispetto ai cereali comuni.
I cereali comuni non solo accentuano la sensazione di appetito ma vengono anche assorbiti in maggior misura dal corpo favorendo l’aumento di peso.