L’aerobica è un elemento che tutti coloro i quali svolgono body-building con regolarità dovrebbero inserire nel proprio allenamento. Certo non parliamo di una passeggiata a passo lento, ma di un programma efficace che possa dare i suoi frutti. La prima cosa da determinare è a quale intensità svolgere questo allenamento.
Se siete un frequentatore assiduo delle palestre avete bisogno di allenarvi ad un’intensità molto maggiore rispetto a chi conduce una vita sedentaria. Ma come trovare l’intensità giusta in modo da evitare che l’allenamento non sia inutile da un lato ed evitare di stancarsi troppo dall’altro? Il segreto è nel polso: dovresti allenarvi a un’intensità tra il 60 e l’80% del polso indicato come ottimale a seconda dell’età.
Ma in generale esiste un metodo ancora più semplice per essere sicuri che l’intensità del vostro allenamento sia proporzionata alle vostre capacità: dovete raggiungere un’intensità né troppo alta né troppo bassa. Il modo migliore è quello che vi consente di mantenere una conversazione senza perdere il fiato. Insomma qualunque attività scegliate fatela a un ritmo che vi permetta di continuare per almeno 20 minuti senza dovervi fermare o rallentare.
Sono sufficienti due o quattro sessioni a settimana da 20-45 minuti l’una. Non scendete mai sotto i 20 minuti perché durante questo periodo di esercizio aerobico oltre al glicogeno l’organismo utilizza come fonte energetica i grassi liberi presenti nella circolazione sanguigna.
Solo dopo i primi 20 minuti il corpo inizia ad attaccare le riserve di grasso. Il consiglio è anche quello di scegliere un’attività che vi piace fare: se il tappeto risulta noioso passate alla cyclette o viceversa. Variare spesso il macchinario è anche un buon metodo per restare all’erta.
Non dimenticate mai di bere molto durante l’esercizio aerobico, perchè è molto alto il rischio di disidratazione. Bere poco può aumentare il rischio di crampi e di esaurimento fisico da calore. Il consiglio è di bere prima dell’allenamento circa mezzo litro di acqua fredda (non troppo fredda) continuando con altri 250 ml ogni 15 minuti di esercizio.