L’insonnia è uno dei problemi che colpisce tutte le fasce di età. Usare i sonniferi è pericoloso, così perchè non provare con qualcosa di naturale e salutare?
Un grande aiuto può arrivare da alcuni cambiamenti nell’alimentazione. In questo articolo illustreremo quali sono i cibi che sono in grado di favorire un sonno ininterrotto e ristoratore.
– Banana
La banana contiene potassio, che rilassa i muscoli. E’ anche ricca di vitamina B6 che incrementa i livelli di melatonina, ottimo coadiuvante nel trattamento dell’insonnia.
– Ciliege
Bere succo di ciliegia favorisce il riposo notturno a causa del suo alto contenuto di melatonina, fondamentale per regolare i cicli di sonno e di veglia. Anche l’uva è molto ricca di melatonina.
– Cereali
Fare degli spuntini a base di cereali senza zuccheri aggiunti è un’ottima idea per combattere l’insonnia. I loro carboidrati incrementano la quantità di triptofano presente nel sangue, un amminoacido che favorisce il sonno.
– Mandorle
Il loro alto contenuto di magnesio aiuta a rilassare i muscoli e, di conseguenza, facilita il sonno. Inoltre le loro proteine contribuiscono a mantenere stabile la presenza di zucchero nel sangue durante il sonno, questo facilità il passaggio dalla fase di veglia a quella di riposo.
– Patate dolci
Alto contenuto di potassio e di proteine complesse per questo gustosissimo tubero. Le patate dolci rilassano i muscoli e favoriscono il riposo notturno. E’ stato provato che mangiarne piccole quantità ogni giorno aiuta ad ottenere un riposo ristoratore.
– Latte tiepido
Bere un bicchiere di latte tiepido aiuta veramente a prepararsi al meglio per la notte. Il calcio e gli altri minerali in esso presenti favoriscono il rilassamento muscolare. Alcuni studi hanno provato che consumare del latte tiepido con dei fiocchi di avena ne aumenta l’efficacia.
– Miele
Il glucosio, presente in abbondanza nel miele, è in grado di comunicare al cervello di fermare la produzione di orexina, un ormone che induce uno stato di vigilanza e di allerta. E’ bene non esagerare nel consumo di miele, un cucchiaino al giorno sarà più che sufficiente.
– Cioccolato fondente
Contene serotonina, neurotrasmettitore ce rilassa il corpo e la mente ed induce il sonno.