Molti di noi si allenano costantemente, con grande impegno ma spesso la domanda che ci poniamo è: mi sto allenando in maniera giusta? Ecco cosa dovremmo considerare. Il modo più obiettivo per capire se ci stiamo muovendo sulla strada giusta è monitorare la nostra frequenza cardiaca. Un allenamento corretto comporta una frequenza cardiaca di tre quarti superiore a quella massima, per venti minuti di fila. Un esempio: un soggetto tra i 20 e 30 anni dovrebbe avere circa 191 battiti per minuto.
Tre quarti di battito corrispondono a 143 battiti. Il modo migliore per scoprirlo è utilizzare un cardiofrequenzimetro. Tenete a mente questo: se la mattina appena vi svegliate la vostra frequenza cardiaca è superiore alla norma vuol dire che non avete ancora pienamente recuperato dall’ultimo allenamento. La frequenza cardiaca a riposo infatti è un indicatore essenziale per indicare un sovrallenamento. Se la vostra attività riguarda principalmente il sollevamento pesi dovete considerare di prendervi delle pause per costruire la forza. Oltre alla frequenza cardiaca dovrete considerare il tasso di sforzo percepito. Un buon allenamento non è quello che vi fa crollare sul pavimento esausti. Se vi succede questo avete bisogno di riposo. I giorni di recupero sono fondamentali come i giorni di allenamento anche se chi ama la palestra può fare fatica a starci lontano.
Quando vi allenate dovete fare un piccolo test chiamato della parola. Se vi risulta difficile parlare con il vostro vicino di attrezzi o di corsa, vuol dire che state esagerando ed è il momento di allentare il ritmo. Il beneficio maggiore dell’allenamento è di farci sentire meno assonnati. E’ scientificamente provato che la qualità del sonno migliora dopo una sessione di allenamento. Se notate invece un effetto contrario potrebbe darsi che state esagerando. “L’attività fisica dovrebbe aiutare a ottenere un sonno più riposante di notte, ma se si sta andando ad un estremo, si potrebbe dormire di meno”.
Un buon allenamento dovrebbe dare una spinta mentale, non solo un fisico strepitoso. Vi sentite più produttivi, più felici, più entusiasti? Siete sulla strada giusta. Più che la bilancia dovreste monitorare il vostro umore. Gli psicologi affermano che un buon allenamento migliora l’umore dopo appena cinque minuti dall’esercizio. Il senso di gratificazione dovrebbe essere il segnale che tutto procede al meglio.