Andare in palestra è sicuramente un attività salutare a tutto tondo, ma non è l’unico modo per perdere peso.
L’alimentazione riveste un ruolo di fondamentale importanza. Stare attenti a cosa si mangia ed a quando lo si mangia, può aiutarci ad aumentare il metabolismo ed a farci perdere fino a cinque chili di peso corporeo, senza sottoporci a faticose sedute in palestra.
– Acqua fredda
Un recente studio ha dimostrato che bere due bicchieri di acqua ai pasti incrementa il metabolismo del trenta per cento, se questa è fredda il beneficio sarà ancora maggiore. Sorseggiate un bicchiere di acqua fredda o di tè freddo non zuccherato ad ogni pasto. Per renderla più appetibile aggiungete delle gocce di limone o del limone a fette e lasciatela riposare in frigo prima di bere.
– Grassi buoni
E’ stato dimostrato che mangiare grassi a colazione da una scossa al metabolismo, aiutando il corpo a bruciare più calorie durante tutto il giorno.
Provate ad implementare uno di questi alimenti nella vostra colazione:
– 2 uova alla coque
– pane integrale tostato e burro di arachidi
– 1 fetta di avocado con crakers integrali
– Spezie
Zenzero e cannella innalzano la temperatura corporea, per cui il metabolismo è costretto ad accelerare per abbassarla.
Cospargete un cucchiaino di zenzero in polvere o grattuggiato alla vostra avena o ai vostri frullati, o un pizzico di cannella alle vostre zuppe di legumi.
– Cereali integrali
Una ricerca ha dimostrato che l’organismo impiega un maggior numero di calorie nella digestione di cibi integrali rispetto a quelle utilizzate per digerire quelli elaborati. Integrate i cereali integrali nella vostra alimentazione seguendo la regola delle metà. Nelle portate a base di pasta cominciate con l’usare metà pasta bianca e metà integrale, così come per i cereali a colazione.
– Cioccolato fondente
Uno studio ha scoperto che coloro che consumano cioccolato fondente hanno, in media, un peso corporeo più basso. Probavilmente ciò è dovuto al contenuto di antiossidanti che può favorire il metabolismo.
– Curry
il curry contiene la curcumina, una sostanza che aiuta a tenere sotto controllo il livello di quegli ormoni la cui azione è correlata all’aumento di peso.
Concludiamo indicandovi alcune attività semplici in grado di farvi bruciare calorie.
Potete perdere 200 calorie:
– Passeggiando al centro commerciale per sessanta minuti;
– Giocando a bowling per quarantacinque minuti;
– Facendo l’hula – hoop per trenta minuti;
– Giocando a ping pong per trentacinque minuti
Potete perdere 100 calorie:
– Pattinando sul ghiaccio per quindici minuti;
– Parlando con un amico al telefono stando in piedi per quarantacinque minuti;
– Lavando il vostro cane;
– Ballando per quindici minuti