Come bruciare i grassi – Bruciare i grassi è il sogno di tutti, sia di chi è in sovrappeso sia di chi fa body building e vuole definirsi, sia di chi è in forma ma vuole avere un aspetto ancora migliore. Molti pensano che la dieta sia l’unica alleate di questo tipo di scopo, ma non è vero. Certo assumere le giuste calorie e mangiare sano è fondamentale, ma l’allenamento lo è altrettanto.
In questo senso la prima cosa che vi sentirete dire è che dovete sudare. In un certo senso è vero, ma l’affermazione è troppo generica. In realtà il parametro più importante per sapere se state allenandovi in modo da bruciare i grassi è la frequenza cardiaca. Proprio così. fermo restando che mettere su muscoli è il modo migliore per modificare il proprio metabolismo a lungo termine, l’attività aerobica resta il metodo migliore per smaltire grassi e chili in eccesso.
Come bruciare i grassi in eccesso
Tappeto, cyclette o corsa, sono tutte attività perfette, purchè si rispettino due principi. Innanzitutto fare sessioni di almeno 30 minuti per volta, ed essere continui, con almeno tre allenamenti a settimana. La durata di 30 minuti è fondamentale perchè nei primi venti minuti di allenamento l’organismo utilizza come fonte energetica gli zuccheri liberi presenti nel sangue. Dopo inizia ad attaccare le scorte di grasso.
Come bruciare i grassi – Ecco perchè allenarsi per meno di venti minuti è inutile. L’ideale è allenarsi per una trentina di minuti. Come detto la frequenza cardiaca è fondamentale: allenarsi troppo poco intensamente risulta inutile, allenarsi troppo intensamente vi fa entrare in forma ma non intacca le scorte di grasso. Come fare allora? Ecco la formula per voi:
Formula di Cooper
220 – età = F.C. Max
E’ una formula valida sia per uomo che per donna.
Solitamente l’ideale per allenarsi bruciando grassi bisogna raggiungere il un’intensità compresa tra il 70% e l’80% della propria frequenza cardiaca massima.
Dunque se avete 20 anni il calcolo è 220 – 20 = 200 (frequenza massima cardiaca teorica). La frequenza ottimale di allenamento allora sarà (70%) la frequenza cardiaca massima per 0,70 ovvero 200 X 0,70=140 (valore minimo allenante).
Il valore massimo (80%) 200 X 0,80=160 sarà invece il valore massimo allenante.
Come bruciare i grassi – Ecco quindi che un individuo di 20 anni dovrebbe allenarsi per 30 minuti tre volte a settimana mantenendo le proprie pulsazioni tra 140 e 160. Esistono strumenti per rilevare i battiti durante l’attività sportiva, e molte palestre hanno tappeti o cyclette già predisposti con questo tipo di funzione.