Può capitare che per pigrizia o perchè molto occupati vi siate persi la vostra bella settimana di palestra e all’improvviso vi arriva l’invito a partecipare ad una festa. L’idea sarebbe quella di indossare un abito attillato ma siete preoccupate per la vostra pancia decisamente evidente. C’è una buona notizia: non è possibile perdere in poco tempo il grasso totale ma quello sulla pancia si, senza necessità di cambiare drasticamente le vostre abitudini quotidiane.
FASE 1: se desiderate rafforzare la muscolatura e nello stesso tempo bruciare grasso dovrete eseguire un circuit training almeno per tre giorni a settimana. Come raggiungere il vostro obiettivo? indulgete in esercizi a corpo pieno, affondi, push-up, facendo almeno 15 ripetizioni. Fate seguire ad ogni esercizio un minuto di salto della corda. Dovreste bruciare 500-600 calorie ad allenamento.
FASE 2: dovete lavorare almeno tre volte nella settimana sui muscoli addominali. Faranno al caso vostro tre serie da 20 ripetizioni di crunch e sollevamento delle gambe.
FASE 3: ponete estrema attenzione al cibo che mangiate in questa settimana. Eliminate tutti gli alimenti che contengono zuccheri e sostituiteli con verdura, frutta, pane e pasta integrale,pollo, manzo, vitello, pesce.
FASE 4: riducete al minimo l’apporto di sodio per contrastare la ritenzione idrica. Insaporite il cibo utilizzando le varie spezie.
FASE 5: lo stress e l’ansia provocano una superproduzione di cortisolo un ormone che favorisce l’aumento di peso sul ventre. Per cui… mantenete la calma!