Come avere risultati in palestra? Una delle domande più comuni per chi decide di mettere su un po’ di muscoli e si approccia al body building. Non solo. La cosa più triste è che spesso questa domanda non la fa chi ha cominciato da una settimana ad alzare ferro, ma chi frequenta la sala da pesi da anni e vede il suo fisico praticamente uguale a quello che era quando è stata pagata la prima quota di iscrizione con un mare di entusiasmo.
Il problema è che sono molti coloro i quali si trascinano per anni in sedute di allenamento infruttuose, con il risultato finale che si abbandona questo bellissimo sport, e magari se ne parla anche male. Nasce l’invidia nei confronti di chi ha risultati, etichettandolo come qualcuno che ha semplicemente scelto la scorciatoia chimica per gonfiare i muscoli. La verità probabilmente sta nel mezzo, nel senso che molti sono coloro i quali ricorrono ad aiuti esterni, ma ci sono anche molti che ottengono risultati con sano e duro lavoro. Ci sono anche i pochi fortunati che riescono a far esplodere il fisico non appena toccano un peso, ma sono una minoranza. La maggioranza deve sudare per avere risultati. Ma con un buon approccio tutto è possibile.
Oggi vogliamo parlare di un nuovo metodo che sta prendendo piede ultimamente, e che forse non sarà miracoloso come promesso, ma che può dare una buona scossa al vostro allenamento e soprattutto riportare entusiasmo, che è poi la cosa più importante nel bod
y building.
Parliamo dei monsster set, super set combinati che prevedono l’allenamento di muscoli antagonistii con poche ripetizioni e pesi elevatissimi, ovviamente proporzionati al vostro potenziale.
Esempio: eseguite sei ripetizioni di panca piana per i pettorali con i manubri. Una volta terminato, praticamente senza pausa, fate altre sei ripetizioni di stacchi per la schiena. In questo modo otterrete un pompaggio complesso della muscolatura, sia nella parte anteriore del corpo che in quella posteriore. Eseguite 4 set di questo monster set, dopodichè dedicatevi a un’altra combinazione. Sempre seguendo il concetto dei muscoli antagonisti: in questo caso, ad esempio, bicipiti e tricipiti. Eseguite sei ripetizioni di curl in piedi con i manubri, dopodichè senza pausa dedicatevi a sei ripetizioni per i tricipiti con le distensioni ai cavi. Anche in questo caso eseguite il monster set per 4 volte. Potete decidere di allenare tutto il corpo ad ogni sessione di allenamento, oppure di fare più monster set per gruppo muscolare, suddividendolo all’interno della settimana. I risultati saranno sorprendenti.