Per dare una scossa al vostro allenamento e al vostro fisico dovete ricorrere di tanto in tanto a esercizi presi a prestito da discipline intense come il sollevamento pesi. Diciamo di tanto in tanto perchè si tratta di esercizi pesanti e che mettono anche a rischio articolazioni e legamenti. Oggi parliamo dello squat sopra la testa. Si tratta di un esercizio unico per la sua capacità di attivare molti muscoli in modo sinergico e per mantenere l’equilibrio.
E’ possibile sollevare la sbarra da terra o toglierla dalla rastrelliera. La posizione di partenza è la stessa che in un normale press col bilanciere in piedi.
Distanziate quindi i piedi quanto la larghezza delle spalle. Con la sbarra in posizione, abbassatevi in uno squat completo e poi tornate alla posizione iniziale.
Sul lungo periodo noterete i benefici di questo esercizio, sia in termini di forza sia per l’attivazione di muscoli che spesso vengono messi in secondo piano e non attivati da altri movimenti.
In generale la sinergia del movimento costringe a un migliore controllo del corpo che nel breve periodo si concretizza nella forza e nella potenza, elementi che poi potrete utilizzare investendo in altri esercizi, riscuotendo alla cassa alla voce massa muscolare. Il vostro obiettivo.