Tutti sappiamo quali benefici possano ottenersi in termini di crescita muscolare dall’uso di integratori proteici come la creatinina, le proteine del siero del latte e gli aminoacidi a catena ramificata.
Pochi invece sono a conoscenza che le proteine non sono l’unico nutriente in grado di garantire l’aumento della massa muscolare. Un ruolo molto importante è svolto anche micronutrienti come lo zinco, il magnesio e la vitamina B6.
Uno studio ha dimostrato che assumendo questi oligoelementi in formato ZMA ne potenzia gli effetti in quanto aumenterebbe la produzione di testosterone, rispetto al consumo separato.
Ecco una descrizione degli effetti dei singoli elementi:
– Zinco
Tra i minerali più importanti per il nostro organismo, svolge anche un’importante azione antiossidante. E’ in grado inoltre di stimolare le funzioni di numerosi enzimi, rendendolo fondamentale per la sintesi proteica, fenomeno che determina gli effetti dell’ipertrofia muscolare. Uno studio del 2007 ha dimostrato che assumendo per quattro settimane un integratore a base di zinco la produzione di testosterone sia a riposo che subito dopo l’esercizio fisico subiva un incremento. Alimenti ricchi di zinco sono manzo, arachidi e agnello.
Non bisogna eccedere i 30 mg al giorno.
– Magnesio
Il magnesio, oltre ad essere molto importante per la funzione cardiovascolare e per il metabolismo, è in grado di aumentare sensibilmente la forza muscolare come dimostrato da uno studio condotto da ricercatori turchi, in quanto produce un aumento della produzione di testosterone. Tra le migliori fonti di magnesio troviamo gli spinaci, gli anacardi e le banane.
La dose consigliata è di 450 mg/die.
– Vitamina B6 o Piridossina
Questa vitamina favorisce e potenzia l’assorbimento di zinco e magnesio. Consente inoltre ai muscoli di utilizzare il glicogeno quale carburante durante le sedute di allenamento. Cibi ricchi di vitamina B6 sono noci, pesche e spinaci.
Si consiglia di consultare sempre il proprio medico prima di assumere un qualsiasi tipo di integratore.