Il freddo non deve essere utilizzato come scusa per non allenarsi magari facendo una bella corsa di prima mattina. Tutti gli esperti sono infatti concordi nell’affermare che non fa mai troppo freddo per decidere di uscire all’aperto. Una cosa è certa, quando andiamo fuori per correre e fa molto freddo la prima cosa che ci capita è che il naso inizi a colare. Non si tratta di un fenomeno negativo ma bensì di un buon segno. L’interno del naso infatti inumidisce l’aria che respiriamo e i liquidi in eccesso colano all’esterno. Avete paura per i vostri polmoni? Sappiate invece che è praticamente impossibile che l’aria fredda li danneggino. Piuttosto indossate una sciarpa per mantenere calda la gola e il petto e per sentire più caldo mentre inspirate.
Esistono però delle categorie di persone che dovrebbero usare più cautela: chi soffre di asma, perchè l’aria secca può acutizzare il disagio, chi ha una cattiva circolazione sanguigna o problemi cardiaci. Confrontatevi sempre con il vostro medico in questi casi. Ciò a cui bisognerebbe stare più attenti non è tanto il freddo quanto il vento gelido. Per quanto ci si copra bene è difficile che non dia fastidio. Esistono dei segnali che ci possono avvertire del pericolo. Il torpore è il primo, seguito dal formicolio o da una sensazione di bruciore. Se sospettate che vi state congelando, tornate indietro, posizionatevi in un ambiente caldo, avvolgetevi in una coperta e mettete le mani sotto l’acqua tiepida. Un abbassamento della temperatura modesto è una condizione che a casa si può trattare facilmente, l’ipotermia è un’altra cosa.
Come vestirsi allora per non correre pericoli? Il primo strato dovrebbe essere sintetico in modo da favorire l’umidità, il secondo in pile o lana per isolare, il terzo traspirante per respingere il vento. Evitate il cotone perchè non ha potere isolante contro il sudore.
Quando si corre il flusso di sangue si concentra sul cuore e così mani e piedi per primi diventano più freddi. Indossate allora dei guanti, ai piedi calzini termici o di lana. Gran parte del calore lo perdiamo attraverso la testa per cui mettete un cappello ma non dimenticate una buona protezione per il viso. I raggi solari danneggiano anche quando non visibili.
Il freddo però se si fa sentire all’inizio, man mano che procediamo nell’allenamento sparirà; questo è il momento di eliminare qualche strato di vestiti.
Un’ultima raccomandazione: quando uscite per il vostro allenamento non dimenticate di dare un’occhiata al paesaggio, non importa dove vivete. Al mare, in montagna, in campagna ma anche in città la natura troverà sempre il modo di sorprendervi e di rilassare la vostra mente.