Se la vostra postura non vi soddisfa e avete voglia di mettere un po’ di massa nel gruppo spalle per passare dall’effetto ‘gruccia’ all’effetto giocatore di rugby, non potete certo ignorare l’efficacia dei rematori dietro la schiena.
Si tratta di uno di quegli esercizi spesso sottovalutati e raramente consigliati dagli istruttori di palestra ma che possono davvero modificare il vostro aspetto, consentendovi di riempire la maglietta in maniera estremamente virile.
Parliamo di un esercizio che coinvolge molto anche i trapezi, oltre che i deltoidi posteriori. Si tratta di un esercizio che non può essere eseguito con un peso molto elevato, a causa della difficoltà di eseguirlo correttamente e della debolezza intrinseca dei muscoli coinvolti.
Dovete assumere una presa leggermente più larga delle spalle, inclinandovi un po’ in avanti. Piegando i gomiti, sollevate la sbarra fino all’altezza della vita, mantenendo la posizione e contraendo a fondo.
Si tratta di uno dei pochi esercizi nei quali è inutile spremere i muscoli anche nella fase inferiore. Potete utilizzare anche un numero di ripetizioni leggermente superiore ai classici esercizi per la massa. Insomma se arrivate anche a 12 ripetizioni va bene, l’importante è che sentite i muscoli bruciare a fondo.