I manubri insieme ai bilancieri sono gli attrezzi preferiti dei body-builder che vogliono sfruttare al massimo le proprie capacità muscolari. Anche i macchinari sono molto utili ma chi si allena da tempo sa benissimo che i risultati migliori si ottengono proprio con manubri e bilancieri, in particolare i manubri consentono una libertà di movimento estremamente ampia.
Uno degli esercizi più efficaci con i manubri per sviluppare la potenza e la massa di vari muscoli del corpo è il sollevamento in cui dovete sollevare la sbarra da terra fin sopra la testa. I cosiddetti clean & jerk. Questa variante con i manubri può essere ancora più efficace:
l’esercizio è composto da due movimenti: prima si sollevano i manubri da terra alle spalle, poi si portano sopra la testa.
Con i manubri accanto ai piedi iniziate il movimento piantando e spingendo bene i piedi contro il pavimento.
Portate i pesi fino al petto, poi spingeteli in alto verso le spalle.
Continuate a spingere su i manubri mentre rallentano e si appoggiano sulle spalle, le palme delle mani devono essere rivolte l’una verso l’altra con i gomiti in avanti o leggermente in fuori.
Per ridurre lo stress a carico delle ginocchia della schiena vi conviene flettere le ginocchia e il bacino mentre afferrate i pesi. Adesso piegate leggermente le ginocchia ed estendete rapidamente le anche. Le ginocchia e le caviglie devono realizzare un movimento esplosivo in modo da facilitare il sollevamento dei manubri sopra la testa.
Anche i talloni dovranno sollevarsi da terra. Dovete arrivare in una posizione con i manubri sopra la testa. A questo punto state in piedi prima di riportarli a terra e ripetere l’esercizio.