I muscoli da vetrina sono quelli che regalano un aspetto imponente e massiccio anche se magari altri sono carenti. Ad esempio difficilmente di potrà avere un aspetto completamente soddisfacente con dei pettorali ben sviluppati ma dei deltoidi carenti. Così come potrebbero non bastare dei bicipiti ben sviluppati se i tricipiti fossero completamente piatti. Tra i muscoli da vetrina più importanti ci sono sicuramente i deltoidi e i trapezi.
Un petto poco sviluppato passa in secondo piano di fronte a due spalle da giocatore di rugby, con dei trapezi che rischiano di lacerare la vostra maglietta. Muscoli davvero maschili, che nessuno donna potrà ignorare. Ecco allora che oggi vogliamo suggerirvi un esercizio che potrà davvero cambiare il vostro aspetto in modo particolarmente semplice.
Un esercizio perfetto per chi non ha ancora esperienza con il body building e vuole dare una scossa al proprio fisico, e che potrà costituire una lieta sorpresa per coi che macinate da anni con military press e alzate laterali. Avete presente il classico esercizio di riscaldamento per la respirazione in cui si fanno roteare le braccia in avanti e indietro partendo davanti al corpo e finendo dietro per poi ricominciare? (e viceversa ovviamente). Ecco, provate a farlo, invece che a corpo libero, con dei manubri in mano. Avete capito bene.
Prendete dei pesi proporzionati alla vostra forza (si tratta di un esercizio difficile, quindi non esagerate). Diciamo dei pesi da 1-2 chili se siete principianti e da 4 max se siete già belli pompati. Mettetevi davanti allo specchio con le braccia unite in avanti e distese, dopodichè iniziate a farle roteare aprendo le spalle per tutta la loro ampiezza, finendo dietro e ricominciando. Doloroso vero? Bene andate avanti fino a quando non ce la fate più, fino a quando il movimento non risulta più naturale. Cercate di completare almeno 4 serie fino al cedimento. 
Nei prossimi giorni preparatevi a fare i conti con dolori lancinanti, ma che saranno la certificazione dell’efficacia dell’esercizio. Considerata la delicatezza del movimento, il suggerimento è di iniziare a corpo libero per poi aumentare progressivamente il carico man mano che andate avanti nelle serie. Se lo inserirete costantemente nelle vostre routine, vedrete le vostre spalle crescere con una conformazione da favola. Questo perchè in un unico esercizio coinvolgerete tutte e tre le sezioni del deltoide con particolare interessamento dei trapezi e dei muscoli del collo. Provare per credere.