Uno degli esercizi più efficaci per sviluppare le gambe è certamente il leg press. Vediamo qual è il modo più efficace per eseguirlo.
1) Prendete posto alla macchina con i piedi distanziati calcolando la stessa misura delle vostre spalle, poggiate i piedi contro la pedana. Per essere sicuri di aver posizionato correttamente i piedi, tenete presente che la pressione va avvertita sull’intera pianta del piede.
2) Poggiate completamente il bacino e la schiena contro lo schienale, dopodiché rilasciati i fermi di sicurezza ai lati del sedile. A questo punto stendete le gambe in estensione ma senza bloccarle in massima distensione. In questo modo vi troverete nella posizione iniziale.
3) Inspirate un po’ più profondamente del normale e trattenete il respiro, a questo punto piegate le ginocchia in modo da abbassare la pedana a velocità moderata e controllata.
4) Dovete raggiungere un angolo di circa 80-90° che dovrà formarsi fra i polpacci e le cosce. A questo punto potete spingere la pedana fino alla posizione di partenza espirando mentre oltrepassate il punto di maggior sforzo che si dovrebbe trovare a metà circa del movimento.
Uno dei vantaggi di questo esercizio è che può consentirvi di usare un carico di circa il doppio rispetto a quello utilizzato nello squat. L’importante è non dimenticare mai di non incurvare la regione lombare, altrimenti il movimento vi farà rischiare traumi.