Come dimostra anche il sondaggio qui a lato, i polpacci sono uno dei muscoli più critici da allenare. I polpacci non hanno vie di mezzo: c’è chi ne è dotato naturalmente, al punto da ignorarli completamente in palestra non avendo bisogno di svilupparli ulteriormente, e c’è chi ne è particolarmente carente.
Categoria di persone che si scontra presto con una dura realtà: i polpacci sono tra i muscoli più difficili da far crescere. Mettere massa ai polpacci carenti è come cercare di mettere cioccolato bollente sul ghiaccio. La frustrazione nel non veder crescere i polpacci è forte, soprattutto perchè esteticamente la carenza di polpacci causa uno squilibrio notevole, soprattutto se si va avanti con lo sviluppo di parte superiore del corpo e di gambe.
Gli esercizi classici per i polpacci, calf raise in piedi o da seduti, purtroppo, come molti di voi sapranno, non spostano di molto la situazione. Oggi vi proponiamo un metodo alternativo che può davvero farvi mettere massa ai polpacci. Si basa sul presupposto che i muscoli dei polpacci, abituati a uno stimolo continuo (camminare, correre) non rispondono a uno stimolo breve come possono essere le 10-12 ripetizioni che spesso si utilizzano in palestra.
Usare un peso eccessivo non cambia la situazione. E allora come fare? I polpacci rispondono bene a un numero di ripetizioni elevato, e questo vi è già stato detto. Ma il problema è che per numero elevato non si intendono le 10-15 ripetizioni che vi vengono proposte senza risultati dai vostri istruttori. Parliamo di molte più ripetizione. Anche 50. Proprio così. In realtà ciò che conta non è tanto il numero di ripetizioni ma il tempo per il quale vengono sollecitati.
Per stimolare a fondo i polpacci, dovreste allenarli per oltre un minuto e mezzo di seguito. In generale, dovreste allenarli fino a quando il bruciore non vi impedisca di andare avanti. Potete cominciare con dei calf raise in piedi a corpo libero, altrimenti non arriverete mai a resistere per tanto tempo. Se non volete usare un cronometro, calcolate quante ripetizioni riuscite a fare a ritmo lento in un minuto e mezzo.
Più o meno saranno 50. Sarà questo il vostro allenamento per il primo periodo, e vedrete già risultati eccellenti. Il consiglio è di allenare i polpacci almeno tre volte alla settimana con 5 set da 50 ripetizioni a corpo libero per una durata di un minuto e mezzo per set. Quando completerete un set senza bruciore, potete iniziare a usare un po’ di carico, anche minimo, e così via. Vedrete finalmente crescere i vostri polpacci, con risultati che l’allenamento tradizionale non vi avrebbe mai consentito di avere. Fateci sapere.