Se i pettorali alti sono il vostro dilemma, potreste prendere in considerazione l’opportunità di eliminare completamente dal vostro allenamento i press su panca piana. Potrebbe essere sufficiente prendere l’abitudine di effettuare i press, sia con manubri che con bilanciere, su una panca che abbia sempre un minimo di angolazione.
E’ sufficiente che sia alta anche solo 10 o 20 gradi per permettervi di agire sempre e costantemente sulla parte alta. In questo modo non sarete costretti ai press su panca inclinata classica, a 30 gradi o addirittura a 45, che finirebbero per far lavorare troppo i vostri deltoidi, agendo sì sul petto alto ma sacrificando eccessivamente il resto del gruppo muscolare.
Ricordate che la parte alta del petto richiede più un lavoro di precisione e di tecnica che di potenza, quindi non abbiate paura a mettere qualche chilo in meno di carico, purchè eseguiate l’esercizio con cura. Ricordate di mantenere i gomiti indietro e soprattutto di spremere bene i muscoli nella parte alta del movimento. Se siete in una fase di lavoro specifico per il petto alto, non abbiate paura ad aumentare le ripetizioni per set, arrivando anche a un range tra le 10 e le 15 ripetizioni.
Per variare un po’ l’allenamento e agire bene sul petto alto, potete anche fare 8 ripetizioni classiche per poi sorprendere un po’ i muscoli concludendo il set con alcune ripetizioni parziali. Una variante importante, quando usate il bilanciere, può essere la presa stretta, che agisce certamente di più sui tricipiti, ma che aiuta lo sviluppo sia della parte centrale dei pettorali che della parte superiore.