Uno dei problemi maggiori dei nostri tempi è che si passa troppo tempo seduti. Abitudine che porta a sovraccaricare schiena e collo con un lavoro eccessivo che si paga poi in termini di dolori alla cervicale. Non solo: molti in città usano il motorino, e sottovalutano i microtraumi muscolari e articolari che le buche nelle nostre strade comportano a carico del collo.
Avere un collo allenato allora diventa importante. Innanzitutto prendete l’abitudine di fare stretching tutte le volte che potete. L’ideale è farlo la mattina appena svegli e la sera prima di andare a dormire. Facendolo la mattina avrete modo di sciogliere i muscoli eventualmente contratti a causa di colpi d’aria o di posizioni errate durante la notte, che potrebbero comportare tensione eccessiva ai muscoli del collo. Facendo stretching prima di andare a dormire rilasserete la muscolatura e consentirete al vostro collo una migliore postura con conseguente miglioramento del riposo e riduzione dei rischi di tensione.
Ma lo stretching andrebbe fatto anche durante la giornata, soprattutto se passate molte ore davanti al pc o davanti alla tv e sentite la rigidità che sale lungo il collo per poi provocare fastidiosi mal di testa. Lo stretching ideale è quello fatto in piedi: piegate la testa sul lato destro e rivolgete lentamente il mento verso la spalla. Mantenete la posizione per alcuni secondi, dopodichè ripetete dall’altro lato.
Eseguite il movimento per il tempo necessario, fino a quando iniziate ad avvertire beneficio. Provate anche con semplici movimenti alternati verso destra e verso sinistra e con il capo in avanti e indietro. Sempre con movimenti controllati e lenti. Lo stesso per i movimenti rotatori in senso orario e antiorario.
Se poi volete potenziare i muscoli del collo, procuratevi dei piccoli pesi da un paio di chili (uno se siete donne, più di 2 se siete allenati e frequentate abitualmente la palestra). Ponetevi davanti a uno specchio con i manubri davanti al corpo e uniti verso il basso. Compiete dei movimenti di ampia rotazione con le braccia all’indietro, come quelli che normalmente si fanno a corpo libero. Ripetete il movimento fino a quando non riuscite più a farlo in maniera fluida. Riposatevi e fate un’altra serie con il movimento inverso. Eseguite 4-5 serie al giorno.
I primi tempi avrete intensi dolori ai trapezi e un leggero risentimento al collo, ma con il tempo potenzierete di molto collo, trapezi e spalle, a tutto vantaggio della postura e perchè no dell’estetica. Ricordate che tutti i movimenti per il collo vanno effettuati in maniera lenta e controllata e che bisogna fermarsi non appena si avverte fastidio o qualcosa che non va.