Uno degli esercizi migliori per i dorsali è senza dubbio il rematore. Solitamente si esegue questo esercizio con il bilanciere, ma la variante con i manubri permette di concentrarsi ancora di più sul movimento e di utilizzare un peso più elevato.
Il fatto di non dover tenere la schiena in sospensione, ma di potersi appoggiare con la mano a una panca riduce il rischio di infortuni. È un esercizio che coinvolge anche trapezi bassi e i bicipiti. Dovete poggiare una mano e un ginocchio su una panca. Cercate di mantenere la schiena piatta per poi afferrare un manubrio con la mano libera.
Iniziate il movimento con il braccio completamente disteso, poi sollevate il manubrio con la massima potenza e velocità possibile, senza esagerare, lungo il vostro fianco. Ricordate di mantenere la schiena piatta è concentrata in modo da avvicinare tra loro le scapole. Poi abbassate il peso fino a ritornare alla posizione iniziale, tenendo sempre un movimento lento e controllato.
È possibile effettuare l’esercizio anche con entrambe le braccia in contemporanea, ma il consiglio è di farlo uno alla volta. In questo caso la posizione del corpo è la stessa ma non viene utilizzata la panca. In definitiva se dovete utilizzare i manubri contemporaneamente la soluzione migliore potrebbe essere forse quella di ricorrere al bilanciere.