Molti di voi eseguono le alzate frontali per i deltoidi con i manubri. Ottimo esercizio, probabilmente uno dei più efficaci nel Body Building. Ma siccome abbiamo visto molte volte come la variazione delle tecniche e l’effetto sorpresa sui muscoli valga più di ogni altra cosa, ecco che vi suggeriamo di non tralasciare le alzate frontali con una bella piastra da 10 o 15 chili (a seconda delle vostre possibilità).
Come allenare i deltoidi
Si tratta di un esercizio che comunque può essere effettuato con successo anche con un bilanciere o con i cavi. Ma siccome noi di Dottor Sport siamo convinti che gli esercizi più efficaci siano quelli nudi e crudi, ecco che prendere una bella piastra e iniziare a macinare ripetizioni ci sembra il modo più naturale di allenarci.
Con le mani sul bordo della piastra, le ginocchia leggermente piegate per proteggere la regione lombare e i piedi appena più distanziati della larghezza delle spalle, sollevate la piastra fino all’altezza degli occhi.
Mantenete la posizione per un momento e spremete a fondo i muscoli, controllando poi la fase negativa con un movimento fluido. Spremere ancora nella fase inferiore è una delle cose migliori che potete fare.
In questo modo i muscoli lavorano un po’ più a fondo. Sembra poco ma può fare la differenza. Per variare, provate a fare delle ripetizioni forzate facendovi aiutare da un partner che dovrà semplicemente mettere due dita sotto la piastra, aiutandovi quel tanto che basta a completare l’esercizio.
Fate sempre attenzione però a non far oscillare la piastra e a non dondolare all’indietro la schiena con degli strattoni.