Una variante molto efficace dell’allenamento per i bicipiti è sicuramente il Curl martello con i manubri, detto anche hammer. Si tratta di un esercizio ideale per trasformare l’allenamento dei bicipiti brachiali in quello per gli avambracci. Per eseguire questo esercizio in maniera corretta dovete partire da una posizione iniziale classica vale a dire quella con i manubri in mano le braccia distese lungo i fianchi e le palme rivolte verso l’interno.
In questo caso però non dovete sollevare i manubri seguendo una traiettoria perpendicolare, ma una direzione che sia leggermente obliqua. Dovete insomma portarli leggermente davanti al busto. Si tratta di un esercizio molto apprezzato dei numeri uno del body-building e consente di andare a sollecitare con le fibre muscolari che l’allenamento classico non riesce a coinvolgere.
Ricordate inoltre che la posizione di massima concentrazione è importante estendere il gomito riportando il manubrio nella posizione iniziale. Si tratta di un esercizio da completare con la massima precisione e in maniera molto lenta e che dà il meglio quando si segue l’esercizio a braccia alterne. Trattandosi di un esercizio di rifinitura il consiglio è quello di seguirlo dopo che i bicipiti sono già stati affaticati accuratamente con altri esercizi di base in modo da sfinirli completamente.