I bicipiti sono uno dei muscoli più apprezzati da chi è appassionato di body-building. Uno degli esercizi più interessanti è certamente il curl coi manubri in piedi. Il modo migliore per ottimizzare la connessione tra mente e muscoli è quello di seguire prima una serie per un braccio e poi per l’altro anziché contemporaneamente per le braccia o alternati.
Potete utilizzarlo come esercizio principale per la massa e quindi l’ideale sarebbe eseguirlo all’inizio dell’allenamento. Il consiglio è di farlo in piedi tenendo in mano un manubrio e appoggiando l’altra mano su una panca Scott o su una inclinata. Poi dovete procedere con una supinazione del polso in modo da ritrovarvi con la palma della mano rivolta in avanti prima di iniziare a sollevare il peso. 
In questo modo l’esercizio sembra un vero e proprio curl col bilanciere. Dovete poi contrarre il bicipite per avvicinare il manubrio alle spalle per poi eseguire una contrazione di picco e tornare nella posizione iniziale sempre con un movimento lento e controllato. L’esecuzione delle prime ripetizioni dovrebbe essere sempre molto attenta e rigorosa, ma quando si avvicina il cedimento muscolare potete farlo diventare un po’ meno ineccepibile in modo da riuscire a completare il movimento e stimolare a fondo le fibre muscolari.