Molti ritengono che allenare gli avambracci sia soltanto una perdita di tempo in palestra. In parte può essere vero dal momento che si tratta di un muscolo costantemente sollecitato in ogni esercizio. Ma è altrettanto vero che si vuole aumentare il volume degli avambracci è indispensabile procedere a un esercizio specifico. Insomma riservare una sessione di allenamento a settimana a questo gruppo potrebbe rivelarsi efficace dal punto di vista estetico, senza dimenticare il fatto che potenziandoli potreste riuscire ad aumentare i pesi sollevati in esercizi come quelli per i bicipiti e i tricipiti.
L’ideale è eseguire i curl per i polsi col bilanciere. In generale lo sviluppo degli avambracci deriva principalmente da quest’esercizio. Dovete sedervi su una panca con gli avambracci appoggiati sulle ginocchia. Prendete un bilanciere con una presa da sotto e distanziate le mani di circa 15 cm.
A questo punto ricordate di tenere ferme le braccia limitandovi soltanto piegare i polsi verso l’alto fin quando vi risulta possibile, per poi riabbassarli. Ricordate che in ogni ripetizione dovete eseguire una contrazione di picco molto intensa e continuare fino a quando il dolore non diventi insopportabile. Si tratta di un gruppo muscolare che ha bisogno di circa 12-20 ripetizioni per serie. Si tratta di un gruppo che può essere paragonato ai polpacci, e dunque è facile che i vostri avambracci rispondano meglio ad intervalli elevati di ripetizioni.