Per allenare la regione lombare esiste anche una variante che è possibile eseguire in caso di assenza di panca apposita. Le flessioni del busto devono essere effettuate in piedi con i manubri con le braccia distese. Tenete le ginocchia leggermente flesse, dopodiché abbassate il busto piegandovi all’altezza del punto vita.
L’obiettivo è arrivare con il busto parallelo al pavimento. Poi eseguite il movimento inverso per ritornare nella posizione di partenza e ricominciate. In questo esercizio uno degli aspetti fondamentali è eseguire il movimento in maniera molto lenta è assolutamente corretta. Gli addominali sono un gruppo muscolare che non necessita di eccessivo riposo tra un set e l’altro. 
Dunque potete allenarli in superset con i muscoli della regione lombare. Il consiglio è quello di seguire un set di esercizio per gli addominali, seguito subito dopo da un set di estensioni per la schiena. Come detto uno degli elementi fondamentali per allenare al meglio tutti i muscoli degli addominali della regione lombare è quello di tenere i muscoli sempre in tensione dall’inizio alla fine di ogni ripetizione.
Evitate di prendere slancio o di appoggiarvi al pavimento. Il segreto per allenare al meglio questi muscoli è quello di eseguire sempre movimenti lenti e controllati mantenendo la tensione costante per tutta la durata dell’esercizio.