Gli addominali si possono allenare bene anche con i sollevamenti delle ginocchia. Con questo esercizio riuscirete a concentrare il lavoro sulla parte inferiore della parete addominale e sui flessori dell’anca. Si tratta di esercizi molto importanti per coloro i quali tengono al fitness. Dovete sedervi sull’estremità di una panca inclinando leggermente il busto all’indietro. A questo punto stendete le gambe in avanti senza distendere completamente le ginocchia.
Per mantenervi in equilibrio dovete afferrare la panca con le mani dietro di voi. A questo punto flettete le ginocchia sollevandole per avvicinare le cosce busto. Il busto dovrà muoversi contemporaneamente in modo da raggiungere una posizione eretta. Quando raggiungete la fase di massima contrazione, le ginocchia il torace dovranno essere quasi in contatto. Ricordate di non allentare mai completamente la tensione, dopodiché stendete di nuovo le gambe inclinando il busto all’indietro.
