Il circuit training può essere davvero efficace, a patto che ci si muova con cognizione di causa. Il suggerimento che vi diamo è quello di allenare i diversi gruppi muscolari in fasi successive, lasciando che un gruppo recuperi mentre l’altro lavora. Una volta completato il primo circuito, riposatevi brevemente prima di passare al successivo.
Cercate di non esagerare con il numero degli esercizi. L’entusiasmo, soprattutto se siete agli inizi, può portarvi al sovrallenamento, e non è certo ciò che volete fare. Meglio se vi dedicate con più energie a un numero inferiore di esercizi, da eseguire correttamente. Evitate di includere nel circuit training gli esercizi su cui preferite concentrarvi nei vostri workout classici con i pesi.
Iniziate con un rapporto attività e riposo di 1 a 1, riposandovi ad esempio 20 secondi dopo aver lavorato per 20 secondi. Utilizzate la durata della pausa come variabile su cui agire a seconda dei vostri obiettivi. Poi abbreviate le pause man mano che andate avanti con l’allenamento. Il circuit training può portare a risultati diversi a seconda di come viene realizzato:
Forza: utilizzate pesi elevati con meno ripetizioni, con pause più lunghe tra una fase e l’altra.
Resistenza: utilizzate pesi più leggeri con più ripetizioni, con pause più brevi.
Aerobica: Pesi leggeri e molte ripetizioni, con esercizi come il salto della corda.
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