Ancora un articolo suol circuit training, alternativa al classico workout con i pesi che sta prendendo particolarmente piede tra chi vuole tenersi in forma senza sottoporsi a dure sessioni con i pesi e soprattutto per chi non vuole restare troppo in palestra.
Il suggerimento è quello di allenarsi 3-4 volte alla settimana a giorni alterni, iniziando con 10 minuti di riscaldamento, con 5 minuti alla cyclette seguiti da un po’ di stretching. Aumentate fino a una routine di 30 minuti con 15 ripetizioni per fase. Ripetete il circuito tre volte e terminate con 10 minuti di defaticamento, camminando senza sforzo e poi facendo ancora un po’ di stretching.
I gruppi muscolari da allenare sono: cingolo scapolare (petto e spalle), schiena (dorsali, trapezi, erettori), gambe (quadricipiti, posteriori, polpacci), braccia, (bicipiti, tricipiti) e addominali. Allenateli a partire dai gruppi più grandi per finire con i più piccoli.
I principianti dovrebbero iniziare con le macchine, in modo da non perdere troppo tempo a caricare i pesi liberi, con l’aiuto di un istruttore in grado di illustrare loro i movimenti corretti. Molte macchine devono infatti essere regolate a seconda della statura e della corporatura.