Torniamo a parlare di circuit training, metodo alternativo al classico allenamento con i pesi che può davvero dare una scossa al vostro fisico. Il circuit trainig comporta un miglioramento della resistenza cardiovascolare e un aiuto allo smaltimento dei grassi in eccesso.
Lo scopo del vostro allenamento deve essere quello di raggiungere la vostra frequenza cardiaca ottimale, vale a dire 60-85% del massimo, valore che corrisponde approssimativamente al numero 220 meno la vostra età. Allenatevi per un minimo di 20 minuti per 3-4 volte la settimana.
In questo modo riuscirete a sviluppare la vostra capacità aerobica. Altro vantaggio del circuit training, che molti sottovalutano, è la capacità di ottenere una maggiore resistenza e quindi forza muscolare. I set ad alto numero di ripetizioni migliorano infatti la potenza dei vostri muscoli.
Altro vantaggio del circuit training è che si adatta a tutti i livelli di allenamento. Se siete principianti otterrete una buona base muscolare, rafforzando anche tessuto connettivo ed osseo risparmiando qualunque rischio di infortunio e preparandovi così agli allenamenti più pesanti.
Chi invece è a livello avanzato potrà variare il proprio workout in modo da dare nuovo impulso alla crescita muscolare. Ultimo vantaggio, da non sottovalutare. Per la sa struttura intrinseca, il circuit training consente di ridurre notevolmente i tempi di permanenza in palestra. Questo non vuol dire che deve diventare una scorciatoia per i più pigri. Perchè ricordate che il circuit training è più breve ma non più facile, considerato che richiede un’alta intensità.