Anche se l’invecchiamento è un processo complesso, si può combattere e rallentare adottando cinque semplici abitudini quotidiane.
– Frutta e verdura
Le persone che mangiano un vasto assortimento di frutta e verdura hanno una minore probabilità di contrarre malattie croniche, mantengono pesi corporei più equilibrati e vivono più a lungo.
A ciascun colore di frutta e verdura corrispondono differenti principi nutritivi e antiossidanti.
Ad esempio, gli antociani, gli antiossidanti che danno ai mirtilli il caratteristico colore blu, possono aiutare a contrastare la crescita delle cellule tumorali, mentre il beta carotene, precursore della Vitamina A, che da alle carote il loro colore arancione, contribuisce a rinforzare il sistema immunitario.
Quindi mangiando ogni giorno un’ampia varietà di frutta e verdura avremo una maggiore possibilità di prevenire le malattie.
L’ideale sarebbe acquistare un paio di frutti e di verdure nuove ogni volta che si va a fare la spesa ed includere un frutto o una verdura ad ogni pasto.
– Acidi grassi Omega-3
La lunga catena omega – 3 grassi acido eicosapentaenoico o EPA e l’acido docosaesaenoico o DHA, sono quanto esista in natura di più vicino ad un elisir di lunga vita e giovinezza.
EPA e DHA sono presenti in pesci grassi come salmone, tonno, halibut, sgombro e sardine. Se non vi piace il pesce o non vi piace abbastanza da mangiarlo ogni giorno, potete assumere degli integratori a base di olio di pesce. Assumere EPA e DHA nella vostra dieta per mezzo di un integratore funziona altrettanto bene come mangiare pesce
– Filo interdentale
Usare il filo interdentale non fa solo bene alle gengive, ma aiuta a mantenere in salute l’intero organismo.
Il filo interdentale permette di rimuovere i batteri che provocano la parodontite che può aumentare la probabilità che i batteri annidati nella bocca raggiungano il flusso sanguigno, innalzando il rischio di malattie cardiovascolari.
– Bere tè verde
Il tè verde contiene un antiossidante chiamato epigallocatechina – 3 – gallato (EGCG). Una dose giornaliera di EGCG combinata con la caffeina può aiutare a perdere fino a tre chili in 12 settimane, secondo uno studio del 2010 pubblicato sull'”American Journal of Clinical Nutrition “.
Basterebbe bere tre tazze al giorno di tè verde ai pasti.
– Muoversi di più
L’inattività comporta la diminuzione della massa muscolare magra con conseguente perdita di tonicità, che accelera l’invecchiamento. Fare una passeggiata è un ottimo modo per incrementare il movimento quotidiano. Ma anche salire le scale a piedi, dedicarsi ai lavori di giardinaggio, di pulizia della casa, insomma qualsiasi attività che non preveda lo stare seduti su di una sedia o sdraiati su di un divano o un letto.