Il nuovo anno si avvicina e ci sentiamo in vena di buoni propositi che spesso però si rivelano poco duraturi. Il fallimento è spesso dovuto al fatto che i buoni propositi si basano esclusivamente sull’ottimismo che ci pervade in questo periodo dell’anno e su nulla di più.
Quest’anno cerchiamo di approcciarci in modo differente, così da non sentirci avviliti quando da qui a poco ci renderemo conto che le promesse fatte a noi stessi si sono perse per strada. Esiste un metodo scientifico che senza dubbio vi sarà di grande aiuto per impostare un obiettivo e raggiungerlo con successo. Questo metodo può essere riassunto in quattro suggerimenti semplici ma molto efficaci.
Buoni propositi per il nuovo anno
1 – Scegliete un obiettivo che conti davvero.
Il nostro cervello ama le ricompense, per questo motivo spesso fissiamo degli obiettivi semplici e facilmente raggiungibili in modo sentirci soddisfatti con poco sforzo, per lo meno nel periodo iniziale. Ma se la motivazione che ci spinge è solo questa non dobbiamo meravigliarci se la maggioranza di questi buoni propositi si perderanno per strada, anche molto velocemente.
Un obiettivo significativo, che porti ad un vero cambiamento richiede un processo più elaborato, più profondo.
Prendetevi del tempo per pensare a quello che per voi è veramente importante ed a quello che state facendo per raggiungerlo. Pensate a quello che desiderate per il prossimo anno e poi chiedetevi il perché. Tre volte di fila.
Ad esempio se volete smettere di fumare chiedetevi “perché?”. Se la risposta sarà “per restare in salute e vivere più a lungo”, chiedetevi ancora “perché?”. Se la risposta sarà per stare accanto ai vostri figli il più possibile, chiedetevi ancora “perché voglio essere accanto ai miei figli?”.
In questo modo ci renderemo veramente conto dell’importanza che quell’obiettivo ha per noi e questo ci fornirà la determinazione e la motivazione necessarie al suo raggiungimento.
2 – Concentratevi sul percorso e non sul traguardo.
Quando fissiamo degli obiettivi è molto comune che il tanto agognato traguardo diventi una vera e propria ossessione. Ma noi non possiamo avere il controllo sui risultati ma certamente abbiamo il pieno controllo del percorso da fare per ottenere ciò che ci siamo prefissati.
Spesso ci sentiamo avviliti perché vediamo il nostro obiettivo sempre lontano e ciò accade perché non diamo la giusta importanza al percorso. I grandi cambiamenti non avvengono all’improvviso ma sono la somma di tanti piccoli cambiamenti. Dobbiamo focalizzare la nostra attenzione sui piccoli cambiamenti quotidiani che sono la chiave per il successo. Dovete chiedervi: qual è la cosa più piccola che posso fare oggi e che mi aiuterà a raggiungere il mio obiettivo?
Focalizzare l’attenzione sui piccoli cambiamenti quotidiani coerenti con l’obiettivo aumenterà considerevolmente le probabilità di successo, rendendo il percorso molto gratificante, al contrario di ciò che avviene la maggior parte delle volte.
3 – Concentratevi sulla positività.
Il modo in cui descrivete l’obiettivo fa la differenza. E’ importante concentrarsi sul nuovo comportamento che si vuole assumere e non su quello che si vuole evitare. I meccanismi elusivi fanno scattare sistemi di inibizione, al contrario di quelli positivi che fanno scatenare i meccanismi legati alla motivazione.
La positività insita nel proponimento contribuirà a motivarvi anche nei momenti difficili.
4 – Preparatevi ad affrontare le battute d’arresto.
I momenti in cui penserete di non potercela fare accadranno sicuramente. I momenti bui sono inevitabili. Fanno parte del percorso di crescita. In questi momenti è molto facile lasciarsi prendere dallo sconforto e abbandonare il progetto. Ma il vostro compito non deve essere quello di evitare le battute di arresto ma di pianificare il modo di affrontarle.
Ad esempio se ci siamo posti il proposito di dimagrire e sappiamo che uno delle cause del nostro fallimento sono gli attacchi di fame improvvisi, prepariamoci ad affrontarli avendo sempre a disposizione spuntini salutari e ipocalorici in modo da superare indenni il momento di difficoltà.
In pratica dobbiamo mettere in atto dei piani mentali basati sul concetto: cosa farò se succede questo determinato evento?
Allo stesso tempo ricordate a voi stessi quanto l’obiettivo sia importante per voi, ricordando il primo step che vi aiuterà a mantenere costantemente la giusta motivazione.
– Revisione Annuale
Ora che sappiamo come affrontare un progetto di cambiamento avremo maggiori possibilità di riuscita. Okay, ma come faccio ad individuare un obiettivo degno di nota?
Il primo passo è quello di guardare indietro, di pensare all’anno appena passato.
Cercate di focalizzare l’attenzione su:
- 1) Quali risultati avete raggiunto
- 2) Perché è stato possibile raggiungerli
- 3) In cosa avete fallito
- 4) Perché avete fallito
Questa piccola revisione di fine anno assume importanza fondamentale perché ci aiuterà a non ripetere gli errori passati e soprattutto a conoscere e sfruttare i nostri punti di forza.
– I nostri buoni propositi
Alla fine della nostra revisione annuale ognuno di noi avrà individuato alcuni importanti obiettivi per il nuovo anno. Per aiutarvi nella scelta vi proponiamo una lista dei nostri preferiti insieme ad alcuni suggerimenti.
1 – Perdere peso
Non limitatevi a dire “Voglio perdere peso”, ma cominciate a stilare un programma il più semplice possibile composto da piccoli passi. Ad esempio programmate di fare lunghe passeggiate almeno due volte a settimana, di muovervi di più a
piedi, di usare le scale, mangiare cibo spazzatura una volta al mese e così via.
Scrivete una lista dei motivi per cui volete perdere peso e mettetela in bella vista in modo da leggerla ogni mattina.
Non ponetevi grandi obiettivi a lungo termine ma piccoli obiettivi a breve. Ad esempio non proponetevi di perdere 12 chili in sei mesi, ma 500 gr a settimana. Rendere l’obiettivo diretto consente di monitorarlo al meglio e di ottenere una maggiore gratificazione che rafforzerà la motivazione.
2 – Smettere di fumare
E’ sicuramente uno degli obiettivi più agognati ma anche più difficili da raggiungere. Al giorno d’oggi sono disponibili numerosi metodi. Noi abbiamo trovato molto efficace quello suggerito da Allan Carr che trovate descritto in questo articolo.
3 – Fare un Check-Up
Se non lo fate da tempo, questo è il momento ideale per pianificare un check-up medico. Inizierete nel migliore dei modi correggendo le cattive abitudini con l’obiettivo di mantenervi in salute il più a lungo possibile.
4 – Mangiare sano
Non abbiamo bisogno di ricordare i vantaggi di mangiare sano. Quest’anno scegliete di abbracciare le migliori abitudini alimentari.
Una semplice regola è questa: quando guardate sulla tavola dovreste vedere più colori, verde, arancione, viola, blu e giallo. Mangiate le verdure, controllare le porzioni e, soprattutto, abbiate il coraggio di provare cose nuove.
5 – Purifica l’organismo
Se hai mangiato i cibi sbagliati, non hai dormito a sufficienza, non hai bevuto abbastanza acqua, bevi alcol, o fumi, il tuo organismo probabilmente trarrebbe grandi vantaggi da un programma di disintossicazione. Si possono trovare programmi detox per tutto il corpo o specifici per un determinato organo.
6 – Rimettiti in moto
Comincia dai comportamenti più semplici come usare le scale, muoverti più spesso a piedi, fare piccoli esercizi in casa, prendere l’abitudine di passeggiare. E’ importante rompere il regime sedentario e introdurre queste piccole ma salutari abitudini nella routine quotidiana.
7 – Passeggiata quotidiana
Anche solo trenta minuti di passeggiata al giorno può avere notevoli effetti benefici per la salute fisica e mentale.
8 – Diventare vegetariano
Sempre più persone al giorno d’oggi decidono di eliminare la carne dalla propria alimentazione a causa dei sempre crescenti problemi di salute legati al suo consumo. Il modo migliore per iniziare questo percorso salutare è quello di procedere per gradi, cominciando ad eliminare la carne prima dal pasto serale e poi definitivamente anche dal pranzo.
9 – Ridurre il consumo di farmaci
Si abusa sempre più spesso di farmaci anche nei casi in cui si potrebbe ottenere un beneficio maggiore attraverso l’uso di metodi naturali.