Molti di voi avranno sentito parlare dei principi Weider. Sono quelle tecniche di base che hanno reso il bodybuilding quello che è oggi, e che nonostante siano passati molti anni da quando Joe Weider (nella foto) li ha studiati, risultano ancora attualissimi ed efficacissimi, al punto da essere seguiti sia nelle palestre dove si allenano i body builder amatoriali sia nelle palestre dove i professionisti si preparano alle gare sollevando tonnellate di ferro.
Uno dei principi più importanti di Joe Weider è quello dei set composti. Si applica eseguendo due esercizi, uno dopo l’altro, senza pausa per sfiancare il muscolo e arrivare più efficacemente alla sensazione di bruciore.
Un altro principio Weider è quello della confusione muscolare. Il consiglio è di non eseguire mai troppo a lungo la stessa routine, per non abituare i muscoli al movimento. Questo vale anche se aumentate spesso il peso. Oltre a modificare gli esercizi, può essere utile anche modificare l’ordine con il quale li eseguite.
Se siete abituati ad esempio ad allenare i pettorali appena arrivate in palestra, per poi passare alle spalle concludendo magari con i bicipiti, potete provare a cambiare l’ordine iniziando proprio dai bicipiti, continuando con i pettorali e finendo con le spalle.
Vedrete che cambieranno anche i pesi che riuscirete a sollevare e il dolore (dunque lo stimolo muscolare subito) che avrete i giorni seguenti. Importante anche cambiare i movimenti che eseguite per ogni esercizio. Se per un paio di settimane eseguite ad esempio le croci per i pettorali ai cavi chiudendo il movimento all’altezza dell’ombelico, provate a variare chiudendo con le mani un po’ più avanti.
Ogni esercizio è suscettibile di una piccola variazione che potete applicare per sorprendere i muscoli.