Vi proponiamo in questo articolo una routine per i deltoidi pensata apposta per allenarli al meglio in ogni loro sfaccettatura. Come abbiamo avuto modo di sottolineare in altre occasioni, i deltoidi sono un gruppo muscolare complesso che se non allenato con attenzione non dà le soddisfazioni che merita.
Trattandosi di un muscolo importantissimo a livello estetico e a livello funzionale (non penserete mica di spingere bene sui pettorali senza deltoidi adeguati) va allenato con attenzione e dovizia. Ecco una scheda che vi darà ampie soddisfazioni:
| ESERCIZIO | set | ripetizioni |
| alzate laterali a busto flesso | 6 | 6-8 |
| alzate laterali | 4 | 6-8 |
| alzate frontali | 3 | 8-10 |
| rematori dietro la schiena | 4 | 8-10 |
| press manubri da seduti | 4 | 6-8 |