Una delle decisioni più difficili da prendere in palestra è senza dubbio quella relativa alla suddivisione degli esercizi e dei giorni in cui allenarsi. Il consiglio è sempre quello di variare le tecniche, ma un approccio di base è necessario. Se vi allenate da abbastanza tempo da conoscere il vostro corpo e le sue reazioni agli allenamenti (un anno o più in maniera continuativa) vi consigliamo di allenarvi seguendo le vostre sensazioni.
Insomma il consiglio è quello di scegliere il gruppo muscolare da allenare sulla base delle vostre sensazioni, volta per volta. Certo a questo metodo induttivo va affiancata una certa regolarità di base: il consiglio è comunque di allenare un gruppo una volta almeno ogni cinque giorni.
Suddivisione esercizi palestra
L’ideale è allenarvi due giorni sì e uno no, weekend compresso. Se proprio avete tempo a disposizione o una palestra a portata di mano, sarebbe ottima la suddivisione del workout in una sessione mattutina e una serale. Comprendiamo la difficoltà di un simile approccio, proprio per questo abbiamo parlato di metodo da usare solo in caso di massima disponibilità, anche per periodi limitati di tempo come ad esempio l’estate o in vacanza.
I gruppi muscolari che hanno tempi di recupero più brevi, come addominali e polpacci, possono essere allenati fino a tre volte a settimana. Due volte a settimana potete eseguire anche le estensioni per la schiena alla sbarra, un esercizio troppo spesso trascurato da chi fa body building e che invece è essenziale, perchè ha il vantaggio di crescere naturalmente in difficoltà con l’aumentare della vostra massa muscolare e quindi del vostro peso corporeo.