Ecco un allenamento con i manubri spalmato per quattro settimane ad alta intensità che vi servirà ad aument
are notevolmente la vostra potenza. Il consiglio è di non andare oltre le quattro settimane di workout a causa dell’intensità dell’allenamento proposto, purchè ci diate dentro senza risparmiarvi.
Tenendo sempre d’occhio la correttezza dell’esecuzione per non rischiare di compromettere la vostra salute e per non incorrere in infortuni.
| settimana | set | ripetizioni | intensità | |
| 1 | 4-6 | 10-15 | 65%-75% | |
| 2 | 4-6 | 8-12 | 70%-80% | |
| 3 | 4-6 | 6-10 | 75%-85% | |
| 4 | 4-6 | 2-6 | 80%-95% | |
| settimana | Giorno 1 | Giorno 4 | ||
| 1,2 | clean | jerk con spinta | ||
| press petto | mezzi stacchi | |||
| rematori | rematori | |||
| in verticale | ||||
| 3,4 | curl composto | neider press | ||
| snatch | Clean & jerk | |||
| press petto | mezzi stacchi | |||
| rematori | rematori | |||
| in verticale | ||||
| curl composto | neider press | |||