Una delle cose più difficili da assimilare in palestra durante una sessione di allenamento di body building è la durata della pausa tra un esercizio e l’altro e tra un set e l’altro.
La difficoltà dipende essenzialmente da tre fattori:
1) Non sapere esattamente come comportarsi.
2) Avere distrazioni in sala pesi (chiacchierare con un amico o con l’istruttore, il cellulare che squilla o fare conoscenza con una bella ragazza).
3) Essere affaticati e dunque preferire una pausa maggiore per recuperare completamente.
Per il secondo problema non esistono soluzioni, se non dentro di voi. Dovete imparare una certa disciplina ed essere in grado di limitare le distrazioni al tempo che avete a disposizione, non avendo paura di essere maleducati quando è il momento di dire: “Scusami ma devo fare la prossima serie”.
Quanto alla metodologia da seguire, il principio è semplice: se state seguendo un allenamento per la massa, le pause tra una serie e l’altra potranno essere più lunghe. A seconda dell’intensità del lavoro, potranno arrivare anche a un paio di minuti.
Se invece state eseguendo un programma con carichi meno leggeri con meno ripetizioni, per bruciare calorie, allora aspettare troppo potrebbe essere controproducente, e allora meglio non aspettare più di 30-45 secondi tra una serie e l’altra.
La pausa tra un set e l’altro aumenta in proporzione, ma non dovrebbe mai comunque superare più di 5 minuti per un allenamento per la massa e 2-3 minuti per un esercizio per la definizione.