Uno dei segreti per un buon allenamento è senza dubbio un ottimo riscaldamento. Fase spesso sottovalutata o ignorata da chi fa body building, perchè ritenuta noiosa e inutile. Chi ama sollevare il ferro non vede l’ora di iniziare a cimentarsi con gli esercizi veri e propri, e così la fase di riscaldamento spesso viene snobbata. Un vero errore, considerato che ciò va a inficiare la qualità dell’allenamento. Non solo si aumenta il rischio di infortuni, ma una cattiva vascolarizzazione dei muscoli inevitabilmente vi impedirà di spingere come desiderate. Guardate gli sportivi professionisti: non troverete un solo sportivo che non si riscalda adeguatamente prima del match.
Ogni allenamento per chi fa Body Building è come un match, e dunque va onorato a fondo. Un match con se stessi, da onorare e nel quale dare il meglio. Solo con un buon riscaldamento riuscirete a trarre il massimo dal vostro workout senza correre rischi.
Come riscaldamento potete fare un paio di minuti di cyclette e un paio di esercizi leggeri per i gruppi muscolari che avete intenzione di allenare. Nel caso dobbiate allenare il torace, potete eseguire anche alzate laterali e spinte verso il basso per i tricipiti.
Anche l’aumento progressivo del peso è utile, ma evitate di affaticarvi troppo. Dovete riscaldarvi, non sfinirvi.