Vediamo due esercizi con i manubri che raramente vengono effettuati in palestra ma che possono essere molto efficaci e costituire una variante interessante dell’allenamento. Una variante degli esercizi per i deltoidi sono i neider press, molto efficaci per deltoidi tricipiti e pettorali. Si tratta di un esercizio molto simile alle press alla macchina.
Dovete afferrare due pesi dello stesso valore e spingerli in avanti allontanandoli dal petto, fino a distendere completamente le braccia. Vi conviene utilizzare manubri dello stesso peso che utilizzate per le alzate frontali. A questo punto dovete tornare lentamente alla posizione iniziale.
Si tratta di un esercizio di tensione che comporta molta fatica, dunque per essere certi di effettuarlo correttamente iniziate da un peso basso per poi salire gradualmente. Un altro esercizio che viene effettuato raramente e il curl composto, ideale per bicipiti e avambracci. Si tratta di una variante del curl nel quale bisogna usare tre diverse posizioni delle mani per sviluppare al massimo bicipiti avambracci.
Dovete iniziare il movimento con un curl inverso seguito da un hammer curl e da un curl in supinazione. La sequenza di questi tre esercizi costituisce una singola ripetizione.