I deltoidi sono un gruppo molto particolare da allenare. Relativamente piccoli, sono però in grado di modificare sostanzialmente il nostro aspetto. Due deltoidi ben sviluppati sono da soli sufficienti a dare l’aspetto di un fisico allenato e in salute. Ecco alcuni consigli per allenarli al meglio e per avere i migliori risultati possibile.
Prima di iniziare il workout per i deltoidi, fate un paio di esercizi leggeri destinati in modo specifico al gruppo dei rotatori. Questo perchè il riscaldamento è importante per prevenire infortuni.
Fate in modo che ogni ripetizione sia davvero fatta bene. Se vi allenate senza pensarci, non fate altro che eseguire dei movimenti in modo automatico e questo non è un bene. Discorso che vale ovviamente per tutti i gruppi muscolare e non solo per i deltoidi. Ricordate sempre che la connessione tra mente e muscoli è molto importante. Un consiglio che funziona sempre: fermatevi nella fase superiore e in quella inferiore, per qualche istante, per sentire a fondo come brucia il muscolo.
Alcuni body builder sostengono che i pesi leggeri e un elevato numero di ripetizioni si fondamentale per mantenere una intensità elevata e per allenare i deltoidi. Fermo restando che ognuno risponde in maniera differente agli stimoli dell’allenamento, in generale i risultati migliori per i deltoidi si raggiungono con pesi tali da riuscire a completare un minimo di 8 e un massimo di 10 ripetizioni.