Uno degli errori più comuni di chi pratica body building è quello di non spingersi sempre più in là con le proprie capacità. Molti dei ragazzi che entrano per la prima volta in una palestra non sarebbero in grado di eseguire un paio di piegamenti sulle braccia.
La soluzione è tanto semplice quanto efficace: con la pratica e la volontà si può arrivare a farne 4, poi 8, poi dieci e così via.
Può sembrare un concetto banale, ma è il concetto base del body building quello che pochissimi mettono in pratica: quello del sovraccarico.
Molti ragazzi in palestra, riescono magari ad eseguire dei press con bilanciere con 15 chili per lato. Eseguono le loro 8-10 ripetizioni, poi soddisfatti passano a un altro esercizio.
Bene, manterranno il loro tono muscolare in una buona condizione, ma certo non raggiungeranno mai ottimi livelli. Molti si chiedono: perchè dovrei aumentare se riesco a completare un esercizio?
Semplice, perchè il muscolo cresce solo una volta che viene sottoposto a uno sforzo al quale non è abituato. La crescita muscolare è una sorta di difesa dell’organismo a un’aggressione: l’aggressione è il lavoro con i pesi. L’organismo ritiene che le condizioni esterne richiedano più muscoli e innesca la crescita.
In generale dovreste aumentare il peso che utilizzate quando riuscite ad eseguire più di dodici ripetizioni in una serie. Non impigritevi: la crescita muscolare passa dal sacrificio.