Cosa fare quando alla fine del vostro ultimo esercizio per un determinato gruppo muscolare vi ritrovate a corto di energie? Beh probabilmente se volete andare avanti per sfinire i vostri muscoli ancora un po’ dovreste pensare a ricorrere alla sempre efficace tecnica dei set discendenti, tecnica in grado di affaticare i vostri muscoli fino all’ultima fibra.
Set discendenti
Se ad esempio avete finito il workout con delle alzate laterali per i deltoidi, provate a disporre in ordine i manubri da 15 kg, quelli da 10 e quelli da 6. Ovviamente questi pesi sono indicativi e potete aumentarli o diminuirli in proporzione alla vostra preparazione muscolare e atletica. Adesso cominciate a eseguire dieci ripetizioni con quelli più pesanti. 
Posateli e continuate con 10 ripetizioni con quelli intermedi. Adesso fate una pausa un po’ più lunga del solito e andate avanti con quelli da 6 kg per braccio. Non fermatevi fino a quando le vostre braccia andranno letteralmente in fiamme. Il modo migliore per ottimizzare l’energia e per stimolare la crescita muscolare. Non esagerate con questa tecnica, usatela solo di tanto in tanto.