La pliometria, letteralmente dal greco: “aumentare la misura/distanza”, rappresenta una tipologia di esercizi, abbastanza complessa.
Praticare un allenamento pliometrico in palestra, associato agli esercizi di routine, significa favorire un po’ di progressi, in termini soprattutto di potenza, in particolare per aumentare la forza e la massa muscolare.
Si tratta, in linea di massima, di una attività fisica caratterizzata dal rapido susseguirsi di una contrazione eccentrica e di una concentrica. Spesso vi sarà capitato di notare qualcuno, in palestra, che esegue salti e balzi. A prima vista, potrebbe sembrare un’attività priva di senso, in realtà un senso ce l’ha.
Praticare esercizi pliometrici significa trattare i propri muscoli come se fossero degli elastici. Quando questi li allunghiamo accumulano energia che viene poi rilasciata nella fase positiva del movimento.
Diversi gli studi che hanno cercato di spiegare i meccanismi da cui dipendono i benefici dell’allenamento pliometrico, in particolare uno, pubblicato di recente sulla rivista Medicine and Science in Sports end Exercise.
Sono stati sottoposti ad un programma di allenamento pliometrico un gruppo di atleti non agonisti, per otto settimane.
Sono stati invitati ad allenarsi, tre volte a settimana, con esercizi pliometrici del tipo: salti con accosciata, tripli salti di potenza, e salti ad ostacoli. Sia all’inizio che alla fine dell’allenamento, sono state misurate le dimensioni delle fibre muscolari, la potenza e la forza nei leg-press. Al termine, si è potuto notare come, tutti i parametri analizzati, avessero subito un aumento significativo. Il tutto è stato spiegato con un aumento di sensibilità al calcio delle fibre muscolari.
Come eseguire un salto con accosciata: salite mantenendo la posizione eretta su di un supporto alto circa 45 cm , saltate sul pavimento ed abbassatevi, appunto, in accosciata, per poi risalire dalla posizione inferiore saltando più in alto che potete.
Saltare è un movimento che risulta molto gradito ai ragazzini ma, a quanto pare, fa bene a tutti.
