L’esercizio migliore nel body building per la massa è senza ombra di dubbio il curl con il bilanciere in piedi. Potete sperimentare tutti gli esercizi, le tecniche e le variabili che volete, ma se il vostro obiettivo è sviluppare delle braccia enormi è su questo esercizio che dovete concentrare i vostri sforzi maggiore e non dovete mai farlo mancare dal vostro allenamento.
Si tratta di un esercizio che ha lo stesso valore di rematori a busto flesso e mezzi stacchi, nel senso che non è molto facile da eseguire e può essere piuttosto duro per i polsi, ma è davvero imbattibile se si vuole sviluppare massa e spessore.
Nella posizione di partenza dovete mantenere il bilanciere in basso con le braccia distese e una presa in supinazione. Non usate una presa troppo larga o troppo stretta perchè non cambia molto in termini di attivazione delle fibre muscolari.
Ravvicinate i piedi per evitare che le mani vadano a sbattere contro le cosce. Piegate leggermente le ginocchia per alleviare la pressione sulla regione lombare.
Contraete i bicipiti per iniziare a sollevare la sbarra, espirando non appena oltrepassate il punto di maggiore sforzo. Nei limiti delle vostre potenzialità, cercate di effettuare un movimento piuttosto pesante, in modo che il curl sia una vera e propria esplosione.
Ma ricordate di usare sempre un peso che vi consenta di effettuare il movimento in maniera corretta, senza inclinarvi in avanti o all’indietro e senza usare altre parti del corpo per strattonare la sbarra.
Sollevate la sbarra più in alto possibile, contraendo bene i bicipiti nella fase superiore e mantenendo la tensione continua. Ribassate la sbarra lentamente, inspirando. La parte negativa dovrebbe durare in genere tre volte quella positiva.