Se avete difficoltà a sviluppare i bicipiti dovreste sperimentare la tecnica dell’allenamento unilaterale. Un metodo che ovviamente favorisce l’utilizzo di manubri e cavi rispetto a bilancieri e macchine. L’allenamento unilaterale conferisce il vantaggio dell’isolamento e si crea una migliore connessione tra la mente e i muscoli.
La cosa migliore è quella di cominciare l’allenamento dei bicipiti con esercizio per la massa. Non dimenticate mai un accurato riscaldamento, dopodiché dovete seguire il movimento che vi consente di utilizzare più peso senza sacrificare la forma dell’esecuzione. Dovete allungare i muscoli prima e dopo l’allenamento per i bicipiti e tra un set all’altro.
Lo stretching è fondamentale. Potete addirittura provare questa tecnica all’interno di un set usandola come fosse un rest pause. In questo modo potete variare l’efficacia dell’esercizio; l’ideale è farlo ai cavi in piedi. Per far crescere i bicipiti è indispensabile seguire ogni tanto un paio di ripetizioni forzate. Per utilizzare questa tecnica è importante allenarvi con un partner che vi darà un piccolo aiuto per completare il movimento.
L’importante però è non esagerare: dopo il cedimento non potete certo eseguire altre 10 ripetizioni, altrimenti andrà a finire che il vostro partner solleverà il peso per voi e voi lo lascerete semplicemente ricadere. Questo non fa crescere i muscoli e aumenta il rischio di infortuni. Per i bicipiti è fondamentale usare un peso elevato per tutto l’anno. Ridurre il peso può portare inevitabilmente alla riduzione delle dimensioni del muscolo.
Come detto è fondamentale durante il set mantenere una tecnica impeccabile, ma ogni tanto dovete anche spingere un po’ in avanti per realizzare qualche forzata. L’unico modo per affaticare completamente i muscoli è quello di rinunciare anche se marginalmente a un po’ di tecnica ineccepibile. L’ultimo consiglio è quello di fare più esercizi possibile per scoprire quello che vi piace di più, quello in cui riusciti ad alzare il peso maggiore, è quello che vi dà i risultati migliori.