Se vi interessa un esercizio per i bicipiti che vi consenta di stimolarli in maniera differente dal solito potete provare con i manubri su inclinata. Si tratta di un esercizio molto efficace perché consente di allungare molto i bicipiti. Dovete iniziare posizionando la panca a 45°. La gran parte degli atleti eseguono questo esercizio orientando gli avambracci davanti per poi sollevare i manubri verso il corpo.
Un nuovo approccio molto efficace consiste invece nell’estendere le braccia lateralmente. In questa posizione è necessario inarcare leggermente la schiena in modo da stabilizzare il busto. Dovete provare a fare leva esclusivamente sulla forza di bicipiti, in modo da sollevare contemporaneamente entrambi i polsi e i pesi verso il corpo.
Fate attenzione perché i gomiti e la parte alta delle braccia devono rimanere immobili. In questo esercizio è importante che solo gli avambracci si muovano verso il corpo. Salite fino ad arrivare alla contrazione di picco, poi completate la negativa in maniera lenta e controllata per aumentare l’efficacia dell’esercizio. Questo è un esercizio che potete provare a fare all’inizio dell’allenamento, di tanto in tanto, in modo da utilizzare un carico maggiore stimolando a fondo i bicipiti.