Lo snatch è un esercizio ideale per allenare contemporaneamente quadricipiti posteriori, glutei, erettori spinali, polpacci e trapezi. Dovete sollevare i pesi da terra per arrivare fino una posizione sopra la testa.
Il segreto è effettuare un unico movimento continuo. Per iniziare l’esercizio abbassatevi in accosciata e afferrati i manubri. Ricordatevi che la schiena va tenuta piatta, con la testa alta e lo sguardo dritto in avanti. Nella fase uno del movimento dovete tenere i manubri davanti ai piedi.
Una volta afferrati i manubri dovete aspettare che questi oltrepassino l’altezza delle ginocchia, dopodiché piegatevi leggermente prima di estendere rapidamente anche, ginocchia e caviglie. L’importante è effettuare un movimento unico esplosivo.
Contemporaneamente dovete alzare le spalle tirare e con forza i pesi verso l’alto. Una volta che i manubri hanno raggiunto l’altezza del petto, dovete continuare a tirare, ma in questo momento dovete piegare le braccia come se steste effettuando dei rematori in verticale.
Ricordatevi di mantenere i gomiti alti e i pesi vicino al tronco. A questo punto sollevate i manubri più in alto possibile. Nella fase finale dell’esercizio i manubri devono raggiungere la massima altezza. A questo punto dovete far ruotare i gomiti piegando leggermente anche le ginocchia.
Ricordatevi di spingere subito con i gomiti e di piegare i polsi all’indietro in modo da essere sicuri che i manubri si trovino nella posizione superiore. Ricordate di continuare a flettere leggermente le anche e le ginocchia mentre assorbite l’impatto. A questo punto riprendete il controllo del movimento e rimettetevi in posizione eretta. Dovete riportare il peso a terra in modo controllato. A questo punto ripetete l’esercizio.