I piegamenti sulle braccia, o flessioni, sono un esercizio molto comune ma spesso vengono eseguiti in maniera sbagliata. Ecco quali sono alcuni errori comuni che i principianti commettono, mettendo a repentaglio l’incolumità fisica e anche i risultati ottimali di quest’esercizio può portare. Spesso si abbassa e si solleva il bacino anziché le spalle.
Per non incorrere in questo errore dovete fare in modo che la spinta sia causata dalla flessione e della distinzione dei gomiti e dell’abbassamento di tutto il corpo. Altro errore è quello di curvare la schiena quando le spalle si trova in basso tenendo alto il bacino. Per evitare questo cercate di mantenere una contrazione isometrica degli addominali in modo da mantenere la schiena rigida.
Un altro errore è quello di non riuscire a distendere completamente le braccia al termine della fase di risalita. Dovete cercare di concentrarvi sulla tensione di pettorali e cercare di tenere la posizione alta per almeno due secondi. Molti non riescono a tenere anche la testa sollevata e lo sguardo rivolto in avanti.
Per cercare di non sbagliare, cercate un punto sul muro davanti a voi. Ricordate di fissarlo per tutta la durata dell’esercizio. Altro errore è quello di non riuscire a raggiungere la posizione in cui la parte superiore delle braccia parallela suolo. Per cercare di avviare questo problema dovete seguire l’esercizio davanti a uno specchio in modo da concentrare meglio sulla posizione delle braccia per tutta la durata dell’esercizio.