Un allenamento efficace per i pettorali non può prescindere dalle croci con manubri. L’ideale è eseguirle come secondo esercizio in modo da affaticare completamente i muscoli. Se effettuate l’esercizio con un peso elevato, cercate di non esagerare con la distensione in basso che potrebbero provocare traumi alle articolazioni della spalla
Anche se usate un movimento abbreviato nella fase di allungamento, il consiglio è quello di utilizzare una forma sempre corretta. Mentre tenete i manubri in mano con una flessione dei gomiti leggera ma costante, dovete sdraiarvi su una panca piana e aprire le braccia in modo da descrivere un arco molto ampio.
A differenza dei press, i pesi non vengono abbassati accanto le spalle. Dopo la fase di allungamento dovete contrarre i pettorali per sollevare i pesi sopra la testa mantenendo sempre costante la pressione dei gomiti. A questo punto ripetete il movimento. A causa del movimento particolare che dovete eseguire il consiglio è di concentrarvi più sulla forma dell’esercizio che sul peso, che altrimenti vi costringerà a una esecuzione errata.