Chiudiamo la nostra analisi dell’allenamento per i pettorali alti con una tecnica che dovrebbe consentirvi un allenamento completo ed efficace con un workout diverso dal solito.
Abbiamo già sottolineato l’importanza di uno sviluppo armonico del petto alto per un’estetica all’altezza di un fisico da palestra, e abbiamo anche evidenziato come non sempre sia facile allenare la parte alta dei pettorali.
Un buon approccio in questo senso non dovrebbe mai prescindere da un esercizio su panca inclinata, da effettuare preferibilmente all’inizio della sessione per concentrare al massimo le energie. Sappiamo che per i pettorali alti è più importante la tecnica di esecuzione che il peso, ma è comunque meglio effettuare l’esercizio quando siete ancora belli carichi.
Dopo un esercizio su inclinata, con manubri o bilanciere, potete passare alla Smith machine o multipower su panca piana. Ma in questo caso anzichè scendere fino al petto come al solito, posizionatevi in modo da far arrivare la sbarra all’altezza del mento. In questo modo aumenterà il coinvolgimento della parte del pettorale vicina alla clavicola.
La Smith machine, come sapete permette un movimento verticale e controllato, per questo fate attenzione a mantenere sempre i gomiti all’altezza della sbarra e non al di fuori.
L’ideale è eseguire l’esercizio con un peso moderato per 4 set da 8-12 ripetizioni.