Molto spesso chi decide di praticare un qualsiasi tipo di allenamento fa diventare questa attività una priorità. All’inizio, le prime settimane, ci si sente molto soddisfatti, si vedono i primi risultati, la figura ci sembra più snella, insomma va tutto bene. All’improvviso poi tutto si blocca, non si perde più un etto e i muscoli sembrano non rispondere più. La maggior parte delle persone, a questo punto, si scoraggia pensando di mollare la presa. Tenete presente però che il cosiddetto periodo plateau è fisiologico ed è possibile che si stiano commettendo dei semplici errori a cui però è facile rimediare.
Allenamento come avere risultati
1) Forse state facendo un allenamento monotono.Un famoso personal trainer è solito dire: “se vuoi quello che non hai, devi fare ciò che non fai” nel senso che anche se vi state dando veramente da fare in una disciplina ma non ottenete risultati soddisfacenti, forse è il caso di provare qualcosa di nuovo. Se il vostro obiettivo, per esempio, è aumentare il tono muscolare, dovreste aggiungere qualche allenamento di forza; se volete migliorare la flessibilità, provate ad aggiungere un po’ di yoga.
2) Forse non state chiedendo a voi stessi il massimo. Molti studi hanno dimostrato che l’intensità di un allenamento è più importante della sua durata quando si vuole perdere peso. Il corpo si adatta molto facilmente alla routine. Provate a mescolare diverse attività: esercizi cardio, corsa , esercizi ad alta intensità. Se il vostro obiettivo è quello di tonificare i muscoli è necessario sollevare pesi maggiori ma con un avvertimento: per ottenere i risultati migliori alternate durante la giornata pesi leggeri, medi e pesanti.
3) La palestra, da sola, non fa dimagrire. Per ottenere i risultati migliori dovete lavorare bene in palestra ma allo stesso tempo nutrirvi adeguatamente, e soprattutto dormire a sufficienza. Il sonno, per i muscoli, è essenziale li aiuta a guarire dopo un allenamento pesante. Tenete conto poi che lo stress da affaticamento libera ormoni che possono indurre il vostro corpo a trattenere il grasso, per cui, come regola, cercate di dormire almeno sette ore a notte di fila e cercate di gestire lo stress meglio che potete.
4) Quando non siete in palestra cosa fate durante il giorno. State troppo tempo seduti? La ricerca ha più volte dimostrato che le persone più attive sono le più snelle, per cui se vi rendete conto di passare moto tempo durante il giorno seduti, correte ai ripari. Anche in ufficio, invece di telefonare ad un collega, alzatevi ed andate a trovarlo, nella pausa pranzo state in piedi, fate una piccola passeggiata, salite la scale.
5) Forse siete troppo esigenti e duri con voi stessi. Forse le vostre aspettative sono molto alte. Forse siete troppo concentrati sull’idea di come vorreste diventare da non notare dei miglioramenti anche minimi. Fatevi delle domande. Da quando avete iniziato l’allenamento vi siete accorti che i vostri jeans preferiti vi vanno leggermente più larghi, riuscite a salire le scale con un po’ di fatica in meno, vi sentite un po’ meglio rispetto a prima di iniziare l’allenamento? Se la risposta è positiva ad almeno una delle domande siete sulla strada giusta, non mollate e abbiate più pazienza.