L’obiettivo che dovremmo prefiggerci è di riuscire a correre 10 km per ottenere risultati significativi in termini di salute. Non è certo impresa facile, specie se si inizia da zero ma, la buona notizia è che ce la si può fare. Come? Seguendo queste semplici indicazioni e mettendoci, come sempre, entusiasmo e buona volontà. Vi proponiamo un programma diviso in tre fasce, ognuna diversa dall’altra. Il consiglio: iniziate gradualmente e passate alla fase successiva solo quando, onestamente, non fate più fatica a sostenere la prima.
Ogni allenamento dura più o meno un’ora.
FASE 1:
è consigliata a chi ha appena deciso di iniziare a correre dopo essersi crogiolato per anni sul divano.
1) due minuti di camminata più un minuto di corsa per 8 volte.
2) tre minuti di camminata più due minuti di corsa per sei volte.
3) tre minuti di camminata più quattro minuti di corsa per sei volte.
Non tenete conto della velocità e non passate al terzo punto, saltando il secondo, neanche se vi sentite pronti.
FASE 2:
si addice a chi fa esercizio fisico saltuariamente. Il vostro obiettivo in questa fase sarà quello di sopportare lo sforzo.
1) tre minuti di camminata più sei minuti di corsa per cinque volte.
2) tre minuti di camminata più 10 minuti di corsa per quattro volte.
3) tre minuti di camminata più 15 minuti di corsa per tre volte.
FASE 3:
si tratta a tutti gli effetti di un allenamento per la corsa. Non tralasciate mai la camminata perchè equivale al riscaldamento utile ad abituare il cuore e ad evitare diversi infortuni.
1) cinque minuti di camminata più 25 minuti di corsa per due volte.
2) tre minuti di camminata più 35 minuti di corsa più cinque minuti di camminata e 15 di corsa.
3) cinque minuti di camminata più 10 km di corsa.
